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Wohlfühl-Wednesday – Gesund zunehmen

Jeder kennt Artikel wie diese: „In 6 Wochen zur Bikini-Figur“, „Abnehmen mit Low Carb“ oder „Dein Weg zum Wunschgewicht“. Ja, mein Weg zum Wunschgewicht – das soll es sein. Ich möchte aber keine Kilos loswerden, ich will zunehmen ! Und das ist momentan gar nicht so einfach.

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Ich bin 1,60m groß und wiege 46 kg. Das ist noch im Rahmen, aber ich fühle mich nicht wohl. Ich selbst finde mich zu dünn und würde gerne die 50 kg erreichen. Vier Kilos sollen also drauf !

Natürlich könnte ich jetzt anfangen Fast Food in mich reinzustopfen oder literweise Cola zu trinken. Dann würde ich wahrscheinlich zunehmen – mich aber auch ziemlich träge und krank fühlen. Nein, ich will auf gesunde Weise zunehmen.

Zurzeit ist es so, dass ich mich zum Essen oft zwinge. Durch meine Übelkeit habe ich einfach keinen Appetit… Aber nicht essen macht es ja noch schlimmer. Also werde ich versuchen folgende Tipps umzusetzen:

Meine 5 Tipps für ein gesundes Zunehmen:

1. Nahrungsmittel mit einer hohen Energiedichte:
sprich Kohlenhydrate. Nudeln, Kartoffel oder Reis liefern viel Energie und sollten häufig auf dem Speiseplan stehen. Am besten jeden Tag, gerne mehrmals.

2. Gesunde Fette:
Fisch, Avocado oder z.B. Olivenöl enthalten gesunde Fette, die zusätzliche Kalorien liefern.

3. Häufiger essen:
Wenn Ihr zunehmen wollt, solltet Ihr mindestens fünf Mahlzeiten am Tag essen. Neben den Hauptmahlzeiten gibt es zum Vormittag und Nachmittag noch einen Snack, z.B. Nüsse oder Joghurt mit Obst.

4. Die richtigen Getränke:
Viel trinken ist immer wichtig, am besten Wasser. Um zuzunehmen dürft Ihr gerne zu Fruchtsäften greifen. Der enthaltene Fruchtzucker liefert ebenfalls zusätzliche Kalorien.

5. Sport:
Leichte Kraftübungen sind ideal, um Muskeln aufzubauen und in Form zu bleiben.

Ich wünsche Euch allen viel Erfolg auf dem Weg zu Eurem Wunschgewicht – egal, ob ein paar Kilos drauf oder runter müssen.

Alles Liebe,

Berenice

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Wohlfühl-Wednesday – Abschied von der Perfektion

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20. Juli 2016
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  • Home is where the boys are

    Liebe Berenice, Nüsse und Malzbier sind mein Tipp. Bananen sind auch nicht verkehrt. Sie enthalten zudem viel Magnesium, was gut für unsere Mamanerven ist. Warum hast du denn mit Übelkeit zu kämpfen? Ich hoffe, es geht dir bald besser! Liebe Grüße Katja

    • phinabelle

      Hi Katja, wieso mir übel ist weiß ich nicht genau. Ich habe einen starken Eisenmangel, aber ich glaube fast nicht, dass mir das allein solche Beschwerden macht. Ich habe bald einen Termin bei der Heilpraktikerin. Danke für Deine Tipps, Malzbier muss ich mal probieren !

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